はじめに
今回はカンタンに猫背を矯正してしまう体操を紹介したいと思います。
猫背のお悩み
「猫背がコンプレックスで治したいけど正しい姿勢がわからない、姿勢が悪いせいで腰痛や肩こりがひどいから姿勢をよくしたい」
正しい姿勢って簡単にいっても継続などいろいろな部分で難しかったりしますよね。
この記事を読んでいるということは、いろいろ見て試してみた方や自分に合ったしっくりくる矯正法が見つけられていない方でしょう。
これを読めば、猫背を改善することができ、正しい姿勢で毎日を過ごすことができるでしょう。
今回は、そんな「猫背・姿勢に悩むアナタ」のために、簡単に継続することができるカンタンな姿勢矯正法を紹介します！
名付けて、バンザイ体操です！
猫背による身体への影響
まずは、猫背や姿勢が悪くなることによるデメリットを見てください。
もうすでに知ってるよって方は軽く目を通すくらいで見て欲しいです！
猫背（悪い姿勢）になると……
- 暗い印象を与える
- ストレートネック
- 首や肩こり
- 腰痛
- 太りやすくなる
- 代謝が悪くなる
- 免疫力の低下
- 呼吸器機能の低下
- 内臓下垂
- 便秘
上の表に書いていること以外にも様々なデメリットがあり、これだけではありません。
多いと思いませんか？
筋肉自体にかかる負担だけではなく、内臓にかかる負担もとても大きいんです。
今抱えてる身体の不調は、もしかすると猫背による姿勢が悪いことが要因になっているのかもしれませんよ？
これからその方法を紹介するので、正しい姿勢に改善していきましょう！
バンザイ体操のやり方
では、バンザイ体操のやり方を説明します。
立ってても、座っててもできるのでこれを見ながらやってみましょう！
① 上のイラストのように両手を上にグーっと伸ばし、バンザイをします。
バンザイをするときに、腰が反らないように気をつけましょう。
② バンザイのまま、鼻から息を大きく吸い、口からフーっと息を吐く。
③ 今度はバンザイをして上がった胸の位置をキープし、息をフーっと吐きながら腕をゆっくりと下ろしていきます。
息を吐くときに肋骨(あばら骨)を締めながら息を吐くようにしましょう。
どうです？背筋が伸びて上半身がスッと上に伸びているような感じがしませんか？
その胸の位置ををなるべく崩さないようにしながら、スマホやパソコンを触るようにしてみてください。
1日に何回しなきゃいけないとかの回数はないので、今姿勢悪いかもと思った時にするようにしてみて欲しいです！
これを体操を終えたあなたは今とても姿勢が綺麗になっています！！！
ただバンザイをして腕を下ろしただけですが、上右半身を正しい場所に持っていくことができるのでこれからも実践して欲しいです！
簡単なので、思い出したときにバンザイ体操をしてみるようにしてくださいね。
なぜバンザイ体操が猫背に効果があるのか
なんでバンザイをしただけなのに正しい姿勢に持っていくことができるの？
と気になっている人のためになぜ猫背矯正に効果があるのかを説明しますね。
猫背の一番の問題は体の前側、特に胸や肩がうちに巻いてしまうとこが問題です。
猫背なんだから背骨に問題があるんじゃないかと思ってしまいますが、その背骨の形を作ってしまっている原因は胸や肩が内側に巻いてしまい、それによって体の前面へ引っ張られることによって背骨が曲がってしまい、猫背の姿勢を作り出していると言えます。
腕を上に伸ばしたバンザイの形は猫背で内側に巻いてしまっている胸を上に持ち上げ、開かせることができます。
それから胸の位置をキープしたまま腕を下ろせば、胸が開いて自然な背骨の形になり綺麗な姿勢になれるという仕組みです。
巻き肩は？と思った人もいるかもしれません。
胸が下を向いて内側に入ってくると、胸に引っ張られて付いてきた肩も内側に巻いてしまうんです。
正しい位置に胸を持ってくることができれば、猫背や巻き肩も矯正できてしまうんですね。
猫背からくる肩こり・首こりもこのバンザイ体操をやっていくうちに軽くなってくるので、お悩み方にはもってこいの改善・矯正方法になります。
今、重い首・肩こりに悩んでいてすぐに解消させたいという方は、こちらの体操をぜひ試してみてください。
体操の他にも
↑この記事では現在、肩こり・首こりに悩みを持っている方におすすめです。
ツボ押しのマッサージにはなりますが、とてもカンタンなのでちょうど今お悩みの方に見ていただきたい内容になっています。
今回紹介したバンザイ体操と一緒にするとどちらともより効果を感じることもできるのでおすすめです！
ほかの矯正方法とは違う点
この記事をここまで読んでいる方にはわかると思いますが、猫背改善・矯正の方法を調べた時にそのための改善する手順が多いと思いませんでしたか？
というのも、例えば立つときの姿勢は、壁に頭・背中・お尻・かかとをくっつけたその形のまま過ごしましょう…とか、
椅子に座ったときに、顎を引いて・背筋を伸ばし・体と机の距離はこのくらい・肘は90度になるように意識するようにしましょう…とかね？
これらの言ってることは間違えてはいないんだろうけど、気をつける要点が多いし全部気をつけようとしたら余計に背中や首に力が入って疲れたりして、継続するには向いてない気がしてしまいます。
猫背に対するストレッチや筋トレもたくさんいろんなやり方があるし、手順が多かったりでするのはやったとしてもその時だけになりがちです。
マッサージに行ったとしても、しばらく良くなってまたすぐに前の状態に戻ってしまうことになってしまいます。
気持ちいいからそれが癖になるのは私も分かりますけどね（笑）
さいごに
今回紹介したバンザイ体操（猫背改善方法）は、今姿勢が悪いな…とか、姿勢が悪いかも…？と思ったときにするようにしてみてください。
気がついた時、気が向いた時にしてもらうと長く続けやすいかなとも思います。
猫背を改善すると周りからは生き生きとして若く見え、綺麗な姿勢でスタイルも良く見え、
身体の外側だけではなく、内側にもとても良いことがたくさんあるので、
バンザイ体操で猫背を根本から改善しましょう！！！
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